...I DESPRÉS DE NADAL QUÈ?

Després de les festes Nadalenques i amb el més que probable augment de pes durant aquests dies és més important que mai perdre pes de manera saludable, adoptant o recuperant els bons hàbits alimentaris deixats abans de les festes, val a dir, però, que no és recomanable perdre pes d'una manera dràstica amb una dieta excessivament restrictiva, ja que això farà que es perdi pes a força d'aigua i massa magra (muscular) i no a partir del greix acumulat. Trobareu un article del president de la Societat Espanyola d'Endocrinologia i Nutrició sobre aquest tema aquí.


Per tant seguir hàbits de vida saludables és el pilar fonamental per recuperar un bon estat de salut i perdre els possibles kilos recuperats aquestes festes. Els següents exemples us poden ser molt útils per recuperar la forma que teniem abans del Nadal:

• Realitza exercici físic de manera habitual. Procura realitzar algun tipus d'activitat que et sigui fàcil de seguir i que t'agradi, és la manera com aconseguiràs mantenir-lo en el temps. Segons les recomanacions de l'Organització Mundial de la Salut hem de dedicar un mínim de 150 minuts setmanals a l'exercici físic.

• Consumeix fruita i verdura. Consumeix un mínim de 5 racions diàries entre fruita i verdura. Són fonamentals pel seu contingut en fibra, vitamines i minerals.

• Beu aigua, manté hidratat el teu organisme, procura que sigui la teva beguda prioritària i reparteix un mínim d'1,5-2 litres al llarg del dia, entre menjades i en els àpats.

• No utilitzis les sobres de Nadal. Si es pot congela-les i si són aliments que no admeten congelació dona-ho a algú que li pugui anar bé, són plats en la majoria dels casos molt més calòrics i menys saludables que els que hem de consumir en aquest moment, després dels excessos de les festes.

• Planifica els teus menús. Organitza els menús per a tota la setmana. Una vegada tinguem el menú de la setmana elaborat podem realitzar la llista de la compra. És recomanable fer una llista i anar a comprar amb temps i sense gana, per a triar la millor opció tant pel que fa a la seguretat alimentària com a la composició nutricional. Trobaràs les eines per a la planificació de menús aquí.

• I no oblidis el decàleg de l'alimentació saludable, 10 regles d'or per portar a cap una alimentació sana i equilibrada

I si tens dubtes amb la teva alimentació posa't en contacte amb un@ Dietista-Nutricionista qualificat.