Alimentació saludable
- Practica
la dieta equilibrada
- Menja de tot, però no en grans quantitats.
- Cap aliment en concret conté
tots els nutrients que el teu cos necessita
- Fes 3
menjades principals i 2 més petites, a mig matí i a la tarda
- Així evitaràs picar entre hores, ja que no hi ha
temps per a que l’estòmac tingui sensació
de buidor entre un àpat i un altre.
- Inclou aliments
rics en fibra,
- Menja almenys
3 peces de fruita al dia.
- Inclou cada dia hortalisses i verdures, i
intenta menjar 1
amanida cada dia.
- Menja llegums, pastes i arròs, de 3-6 vegades
per setmana i inclou cada dia quantitat suficient de cereals
com el pa, millor si són integrals.
- Limita els greixos:
- Modera la
quantitat d’oli com amaniment i
les salses greixoses com la maionesa o similars.
- Escull més sovint làctics amb poc greix.
- Tria les carns i els derivats càrnics
menys greixosos
- Escapa de les “calories buides“
- Xuxeries, aperitius de bossa, bolleria industrial,
refrescos i begudes alcohòliques
- I no abusis del sucre, la mel, la melmelada o la
xocolata. Són aliments apetitosos, però molt calòrics.
- Cuina lleuger, modera els guisats pesats
- Formes de cocció recomanades:
Bullit, vapor, sofregit amb poc oli, planxa, forn i microones.
- Utilitza amb moderació:
Fregits, arrebossats, empanats, guisats i estofats pesats
- Si menges al restaurant:
- Tria del menú amanida o verdura i peix o carn a la
planxa,
- o bé, una amanida de primer i de segon, un plat de pasta, llegums
o paella.
- De postre, el millor és la fruita o un làctic
senzill
- Beu molta aigua, manté
hidratat el teu organisme
- Pots prendre ocasionalment refrescos light,
com alternativa a les begudes ensucrades.
- Modera la sal i les espècies fortes,
estimulen la gana i creen hàbit
- La compra dels aliments és el moment
en el que triem el que consumirem:
- Escull les opcions més nutritives
i segures.
- Planifica amb
temps els aliments que necessites i la quantitat.
- Surt a la compra amb temps i sense gana, per a
triar la millor opció i llegir les etiquetes dels envasos.
