AVANCEM-NOS A L'OPERACIÓ BIQUINI

Com cada any quan arriba el bon temps ens proposem perdre aquests kilos de més que hem anat acumulant durant l'any, tot i això, en la majoria dels casos fem tard, no es tracta de perdre els kilos de més quan arriba la primavera i lluir una figura estilitzada quan ens comencem a treure roba, sinó seguir una alimentació saludable que ens permeti  perdre pes i mantenir-lo en el temps.

ESTRATÈGIA PER A PERDRE PES 

L'estratègia per a la correcta pèrdua de pes no és estètica, sinó de salut. L'objectiu és tenir hàbits saludables, començant per una dieta sana i exercici per evitar agafar kilos de mes.. El tema de les vacances i lluir físic ha de servir com estímul, no com objectiu.

Quan es comença una dieta els resultats més significatius no es veuen fins passats uns mesos. Perquè si alguna cosa està demostrada és que les dietes miracle i les pèrdues sobtades de pes amb dejunis o laxants tenen un cost massa elevat per al teu cos, que acabaràs pagant amb el temps. 

PERDRE PES I MANTENIR-LO EN EL TEMPS

• S'han de marcar objectius per reduir el pes a llarg termini, mai a curt

• Aprèn a aprimar-te: has de saber quins aliments has de restringir i quins has d'incloure amb freqüència, i com combinar-los.

• No suprimir àpats. L'organisme ha de consumir les substàncies que necessita de manera regular, repartides en cinc àpats diaris. Acumular la ingesta en, per exemple, dos àpats al dia pot generar desequilibris en l'organisme. A més, el cos cada vegada que s'activa per fer la digestió gasta una quantitat de calories, per tant cremem més calories fent 5 àpats al dia, que ingerint les mateixes calories en tan sols 2.

• Una dieta efectiva sempre ha d'anar acompanyada per un increment de l'activitat física, que també ha de ser continuada.

• Practica la dieta mediterrània, basada en amanides, verdures, fruita, llegums, peix i poca carn i sucres, a més d'oli d'oliva, aconsegueix baixades de pes estables.

Si necessites perdre pes de manera estable i saludable no esperis al mes d'Abril, practica la dieta saludable a partir d'avui, no es tracta de fer una dieta durant uns mesos i quan hem arribat al nostre pes tornar a menjar el que vulguem sinó fer un canvi d'hàbits que ens permeti perdre pes i aconseguir mantenir-lo estable en el temps.

Si tens dubtes amb la teva alimentació consulta amb un@ Dietista-Nutricionista qualificat.

DINAR AL RESTAURANT

Moltes vegades pensem que no es pot menjar saludable si es menja al restaurant, quan la veritat és que si anem a menjar a un local, al menú generalment tenen diverses opcions saludables si sabem combinar bé els aliments.

A continuació us presento unes combinacions molt senzilles i alhora saludables



OPCIÓ 1:
1er: Amanida o verdura
2on plat: peix, carn o ous, intentant que siguin sempre les preparacions menys greixoses.
De Postre, el millor és la fruita o un làctic sencill


OPCIÓ 2:
1er plat: Una amanida
2on plat: Un plat de pasta, llegums o arròs.
De Postre, el millor és la fruita o un làctic sencill

Com veieu és fàcil poder menjar saludable fins i tot si sortim a menjar al restaurant.

 I si tens dubtes amb la teva alimentació consulta amb un@ Dietista-Nutricionista qualificat.