divendres, 11 d’abril del 2014

SALUT A SETMANA SANTA

Després de més de 3 mesos sense dies festius, per fi arriba Setmana Santa, un merescut descans una vegada instal·lat el bon temps. I també arriba el temps de les mones, de les primeres minivacances de l'any, dels dinars, de les quedades amb amics al voltant de la taula...

Durant la setmana santa tots cometem algun excés amb el menjar però és important controlar-se, hem d'evitar arribar al dilluns de Pasqua amb uns kilos de més i havent compromés la nostra salut.

Objectiu: Mantenir el pes
  • S'ha de tenir en compte que el menjar és per a disfrutar-lo, per això és important menjar lentament, degustant i assaborint el menjar
  • Si mengem mona fem-ho amb moderació, assaborint-la i sense pasar-nos amb les racions.
  • Evitar menjar racions molt grans.
  • Deixar passar una mica de temps entre plat i plat, amb això facilitem la digestió i donem temps perquè s'activin els mecanismes de la sacietat.
  • Aprofita que ja no fa tant fred per fer activitats a l'aire lliure. És un bon moment per caminar pel poble, anar a fer una excursió pel nostre fantàstic delta, fer una passejada amb bici...
  • Tingues preparats per a les teves excursions àpats lleugers i snacks baixos en calories. Aliments preparats prèviament llestos per consumir (amanides, fruites, làctics descremats o unes barretes de cereals)
  • Porta amb tu l'ampolla d'aigua per mantenir-te ben hidratat/da durant el dia
  • Intenta no deixar llargs períodes de temps durant el dia sense menjar. Recorda que és millor que prenguis un snack cada poques hores que fer un menjar molt copiós i no menjar res més la resta del dia. 
  • Si fem dinars o sopars molt copiosos fer els següents àpats lleugers.
I si tens dubtes amb la teva alimentació consulta amb un Dietista-Nutricionista qualificat